中華籃協教練研習筆記 20140705
一：教練哲學
１你為什麼要當教練？
２明星球員如果不練球？
３練球時的進攻與防守的比率
４為什麼要練８字快攻，球員知道嗎？
５你要害一個人，就去叫他當籃球教練
６輸球後要跟球員說什麼？
二：身體保健
１放鬆軟組織：用網球做肌內按壓，由下而上，身體要移動，要找到痛點去揉去按
ａ用小腿壓網球，腳跟不著地３０秒
ｂ腰下大腿骨，正面趴下
ｃ屁股
ｄ側大腿上方，手肘著地
ｅ腋下一點點，側躺
三：球感［錢薇娟］
掌心都不觸球，身體要律動，左右都要練，動作要懂得分解
１手指擠壓，手肘打直
２球由下往上，由上往下
３球左右擺動
４手指轉球
５手掌轉球
６手心，手背，手背，接
７單手出去拉回
８腰頭腳繞環
９弓箭小腿
１０八字
１１胯下抓球，左右，前後
１２背後手拋傳球
１３膝蓋運球
１４雙手胯下Ｖ字
１５運球跨下傳
１６手肘擊球
四：基本攻擊［周俊三］
１如何提升球員專注力［溝通］，大家圍一圈守由下往上，持續的喊，加口號。
２溝通要清楚，簡單，不要模擬兩可
３球員運球時要找好重心，教練可以去推球員
４運球時手只要指向攻擊方向
５護球手可以讓裁判看見有犯規的動作
６運球時眼睛要看的到對面的底線
７胯下運球手要跟隨過胯下
８轉身運球腳尖方向決定你的攻擊方向
９運球模仿練習
１０運球意象練習
１１跳接只有腳尖著地
１２換手過人，手指往前進方向，手往前拉也可
１３護球可以帶動身體向前，也可遇到狀況時拿球
１４非運球手可保持身體平衡
１５Ｖ切的變化，速度，時間差，接觸加游泳手［好處有可以幫助持球者進攻，拉掉協防者的視線］
１６接球［同時眼睛要看攻擊方向］，瞄籃，右４５度假動作［注意手掌方向是否可以傳球］，左４５度假動作，轉身［是用身體的半徑去轉］
１７帶一步跳投，１，２起來［旱地拔蔥］。帶一步加墊步跳投。帶一步加換手變向跳投。
１８上籃後是雙腳著地，方便回防
１９換手運球減少準備動作，手掌朝下，指尖朝前。
２０雙手抓球，互相打拍上下
２１接球要做一個［收］的動作
２２進攻重心擺在前腳腳尖，做試探步，重心保持水平
五：投籃教學［顏行書］
１投球後手肘高於眉毛，球落地後，手才放下來，球不碰籃框。
影片網址：http://goo.gl/Fb7NV5
２自己修正，比教練教有效。
３減少時間，接球後手不要再往下，直接投籃。
４先練習面對傳球者接球，再轉向籃框。再進階到接球順練面框。
５動態投籃：尋求檔人後的空切Ｘ３種。前進後退，接球，帶一步跳投［可自由組合］
影片網址：http://goo.gl/JB8aeO
６急停跳投的運球要快
７練基本動作要啟發球員的興趣
８運球用一個手指到２－３－４－５，就可間接訓練到球員不用手掌運球
９低年級可用場地線讓球員滾球訓練球感。
１０轉換快攻後衛不可向後找五號球員接球，二三號要跑過跳球線再往內側邊看。
１１練折返跑不如讓４，５號球員做罰球線到罰球線全力衝刺的接球跳投，２，３號做４５度角三分球，１號做弧頂三分球
１２訓練要有競爭，從遊戲中儲備運動體能，投籃時手要扣住球線。
１３上籃六種變化：ＬＥＡＤ上籃［有人追防］，反手上籃［籃框保護］，吉諾比利，Ｄ，ＷＡＤＥ，拋投［單腳，雙腳，跳步］，左腳跳左手拉竿上。
六：小組攻擊［周俊三］
１喊叫練習，手比到哪，哪就喊聲。
２掩護：到底誰掩護誰？要去掩護的舉右手握拳，雙腳墊步著地。檔人的要看原本守自己的人，來決定自己的走向。掩護時和對手成Ｔ字形。持球者和擋人的藥肩並肩。
３下檔掩護者要注意球在哪邊，檔完人者要持續做要球的動作，眼睛要一直知道球在哪裡。
影片網址：http://goo.gl/HyOSIA
４被檔者如果要上籃，內側手要向下指。
影片網址：http://goo.gl/WpJsCy
５傳切［彼此距離五大步］就像水管原理，互相補位，接球者不可讓傳球者等太久。如接球者未到，可以先做試探步。接球時要先面框，瞄籃。
影片網址：http://goo.gl/V807rR
６接球者的動作要明確，不要讓人擔心。
７進攻籃框［三進二退］
８接球者會習慣運一下才停，是因為他的重心太高。
９只有持球者可以去推擠在位置的人走位。
影片網址：http://goo.gl/PtlTcn
七：進攻組合［許晉哲］
１由下往上堆積，慢慢教
２看防守者的動作，才決定球的方向。１－３組合，３－５組合，１－５組合
３兩人組合：傳切，切傳，推擠開後門，運球交換，ＰＩＣＫ＆ＲＯＬＬ,，高低位
４兩人無球組合
５三人組合［上面］［單邊４５度］
影片網址：http://goo.gl/uenOCe
６籃框下的白點要走到位
影片網址：http://goo.gl/6DjdHy
７切傳，切的人眼睛要看框，再找人傳
影片網址：http://goo.gl/sCNUlS
８讓球員去想要怎麼做，怎麼走位，球員也可以教教練
９手槍戰術［七秒輸一分］１傳３［４５度］，１、３交叉３傳１，５檔３，１可傳３［弧頂］或５大打小。［３也可以不傳１，３５檔拆可傳１底線］
１０為什麼要快攻？身材不好。什麼狀況下要快攻？對方失誤，拿到籃板。
不用球才叫快攻。
１１一傳快攻［上籃後衝到對面籃到三分線才轉頭］
１２兩人快攻，抓籃板的人要空中轉身面框。５－１－５－１傳三球上籃。四球拖車上。兩球中鋒上。１運５卡籃下。
１３有人準備壓迫時，空中接球落地前回傳。
１４三人快攻加手槍戰術［或加Ｓ１或加傳切］
影片網址：http://goo.gl/C4Z15G
１５三人走直線傳四球快攻
１６兩傳要過半場，減少運球，才算快攻。［邊邊上］［邊中邊］
八：防守［顏行書］
１要有ＢＡＬＬ ＹＯＵ ＭＡＮ的觀念
影片網址：http://goo.gl/seqgpz
２防守姿勢：屁股坐下，胸朝前，下巴上，腳比肩寬一點五倍，靠近身體的是威脅手，遠離身體的是斷球手
３訓練步法從慢的開始，建立大腿的力量，先檢查姿勢，才開始走。前置腳要先動，手可以自然擺動，找尋平衡。不要滑步拖地，要微微離開地面，不要併腳走。重心維持一定的高度。
４趨前防守ｃｌｏｓｅ ｏｕｔ 不給第一拍，擺臂向前是為了增加防守者的速度。一米前判斷對方的攻擊意圖，避免被過。可觀察對方球的位置是高是低，還有腳步的站姿是要投還是切。
５逼邊防守訓練：Ａ從弧頂逼到４５度外Ｂ從４５度逼到底線［胸對應底角不給切底］Ｃ串連Ａ＋Ｂ＋喊聲［我的］
６追防的腳步［交叉步］，內側腳追上，外側角轉檔。
７要壓邊讓對手變向四次以上，就可減少快攻。
８團隊防守的呼應，聲音要夠大，體系才能建立起來，在練腳步就可以加入喊聲。ｄｅｎｙ ｂｏｘｏｕｔ ｈｅｌｐ ｄｅａｄ
９練防守重心，三十秒動，休三十秒，再動三十秒。
１０發現球員問題越多，越可以指導球員。
１１先防守，要卡位［身體要有接觸］，才有籃板，才有快攻，才有選擇的機會
１２卡位三分線外的人，要花一秒看他有沒有動［側身］，如果他想進來，就要有身體接觸
１３禁區卡位不可以側身，用屁股攻擊他的膝蓋，把他往後推，手舉高準備接籃板。
１４防守組合：ｊｕｍｐ ｔｏ ｔｈｅ ｂａｌｌ，一傳防守者離球線１步半的距離，對位持球者壓邊，可傳球互練。
影片網址：http://goo.gl/GQzZvN
１５ ３人ｂａｌｌ ｙｏｕ ｍａｎ 加上輪轉防守。Ｘ３是二傳防守者時，要跑到協防中線，要在Ｏ２Ｏ３的球線之下。Ｏ２切入時［Ｘ３協防禁區外堵住是最好，再來是做進攻犯規］Ｘ１要補籃下Ｏ２的一傳［低於球線］
影片網址：http://goo.gl/jaPOug
１６防空手切：轉頭不轉身，跟換阻絕手。
１７前鋒防守：ｊｕｍｐ ｔｏ ｔｈｅ ｂａｌｌ ｄｅｎｙ 開後門［轉頭不轉身］ 低位 高位 ＣＯＲＥ［幫忙不開腳］
影片網址：http://goo.gl/Uh3ab8
１８中鋒防守：不可讓傳球者看到隊友的號碼，四分之三在前轉四分之三在前［頭轉身不轉，以防被對手卡到位］，防止開後門。
影片網址：http://goo.gl/Znxae3
１９誰控制誰，誰就贏，在戰爭點之下拿球，就無法底切上籃。在白點接球，隊友才有空切的空間。
２０可以統計禁區被接球幾次，被切中幾次，被怎麼得分
２１ １３１防守：三個守一個，逼切中，都會遇到大個子。
影片網址：http://goo.gl/T1HYZX
九：組合防守［許晉哲］
１守區域就是要你投外線
２破區域：轉換邊，兩人組合，檔拆，弱邊空切
影片網址：http://goo.gl/7fQ8i3
３多打少才叫快攻，從一人練習到五人
４快攻模式：邊中邊，邊邊中，三線快攻［二三號不走中］
５快攻如果被ｓｔｏｐ ＢＡＬＬ 可以利用五號在弧頂接球，去做轉換邊的攻擊，五號可以再去幫射手檔人。
６全場盯人的變化：Ａ底線發球的也要守，Ｂ底不守，二守一［接球者］，Ｃ製造停球後，讓對手以為他接的到球，Ｃ中線以上包八秒
７把全場三成三區，一區有包夾，二區站人，三區不站人。讓一區的球不可傳一區和二區，去傳三區製造失誤
８半場盯人的變化：逼對手運球在轉身時去包夾。在一區轉身，二區的人去包。
９遇到擋人就全部換掉［不會用身材的球隊］
１０四分之一場中鋒包夾，Ａ弧頂下去包夾，Ｂ弱邊４５度去包，Ｃ同邊去包［不是射手］
１１中鋒比對方矮的要逼走邊［中華隊］
１２有包夾就是變化防守
１３ ２１２區域防守［不ｄｅｎｙ］Ａ中鋒不靈活，３４５就不輪轉，Ｂ中鋒靈活，可以守到底角，３４５輪轉
１４韓國：前鋒站３２的弧頂，去包夾低位中鋒，５要把底線踩死
１５ ３２可以轉２３
１６區域可怕的地方就是帶包夾，可以變成主動式的侵略性防守
１７防守可以在暫停過後做改變，讓對方浪費一次暫停
１８包夾壓迫防守，包兩次包不到就要回正常防守［延遲對方進攻時間，干擾進攻體系］
１９發底守區域，進來就盯人。
２０ １１３包夾防守，一傳就包，不包運球。１２２包運球的。
留言列表
